Düzenli yapılan egzersiz ağır covid-19 geçirme riskini azaltıyor!

Tam kapanmayla birlikte vatandaşların meskenlerinde öbür aylara göre daha fazla hareketsiz kalacağı öngörülüyor. Uzmanlar, bu kapanma günlerinde konutlarında nizamlı idman hareketlerini uygulamanın koronayı ağır geçirme riskin ortadan kaldırdığını açıkladı.

Yapılan araştırmalardan elde edilen bilgilere nazaran tertipli olarak yapılan antrenmanın covid-19 hastalığını ağır biçimde geçirmeyi önlediği ortaya çıktı. Pandemi ile birlikte artış gösteren hareketsiz hayattan bilhassa de yaşlıların etkilendiğini belirten İstanbul Ayvansaray Üniversitesi Uygulamalı Bilimler Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Kısım Lideri Dr. Öğr. Üyesi Ömer Fikri Eralp, “Hareket yaşlılar için son derece değerli. Yaşlılar kas hacimlerini kaybederler. Münasebetiyle eklem hareketlerine bağlı olarak da kas kayıpları kelam bahsidir. Konuta kapanmayla birlikte günlük aktivitelerinden yoksun kalmaları, günlük hayat aktivitelerinden uzaklaşmış olmaları, bireylerin bu sürecini biraz daha hızlandırdı” diye konuştu.

”HİÇBİR ŞEY YAPAMIYORSANIZ YÜRÜYÜN!”

Antrenmanların sıhhat açısından önemli yararları olduğunu öne süren Eralp, kelamlarını şöyle tamamladı:

“Haftada 3 ya da 4 gün nizamlı idman yapılmalı. Erişkin bireylerin ağır performans sergilemesini beklemek yanlışsız değil. Çömelip kalkmalar, uzanmalar, esnemeler; el, dirsek, omuz ve kalça, diz eklemlerini aktive eden antrenmanlar yapabilirler. Hiçbir şey yapılamıyorsa yürümeleri bile kâfi olacaktır. Bir direnci yenmelerini beklememek gerekir. Küçük toplarla, kısa iplerle diz ve kalça eklem hareketleri yapılabileceği üzere, ön kol kasları için avuç içinde top sıkma, el parmaklarını açıp kapama, omuz eklemleri için kolları yana açıp, tutma, tekrar kolları üst omuz üzerinde tutma üzere antrenmanlarla birlikte bilhassa kalça ve diz eklemleri için çömelip, kalkmalar önerilebilir. Bu idmanların kimileri iskemleye oturma konumunda da yapılabilir.

Bu antrenmanlar belirli sayılarda ve tekrarlarla yorulmadan ve zorlanmadan yapılmalıdır. Mesken içindeki gençlerin takviyeleri de erişkinler için motivasyon ögesi olacaktır. Erişkinlerimiz konut içerisinde günlük aktiviteleri tekrarlayarak bir set haline de dönüştürebilirler. Başarmak ve yapıyor olmak erişkinlerimizi ayrıyeten motive de edecektir. Tam kapanmada da yapabildiğimiz kadar kendimize vakit ayırmamız değerli.”