Tütünün içerisindeki kimyevi unsurlar kalbe ve kalbi besleyen damarlara önemli ziyan verebilir. Tütün tüketimi kandaki oksijen ölçüsünü azaltır. Bu nedenle tansiyon ve kalp suratı yükselir. Sonuçta kandaki bu az oksijen ölçüsünü kompanze edebilmek için kalbimiz daha fazla çalışmak zorunda kalır. Şu da bilinmelidir ki tütün tüketimini bıraktıktan sonra, tütünün bedene verdiği zararın yarısının geçebilmesi için en az iki yıla muhtaçlık vardır.
Düzenli ve günlük fizikî aktivite kalp damar hastalıklarını önler. Fizikî aktivite sayesinde kilonuzu denetim altında tutabilirsiniz. Tıpkı vakitte bu bağlamda kalp sıhhati için ziyanlı olan yüksek tansiyon ve kolesterol kıymetlerini ve tıpkı vakitte diyabeti önleyebilirsiniz. Bu bağlamda günde yarım saat yürüyüş öneriyorum.
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek yüksek tansiyon yahut kolesterol kıymetlerini düşürüp, tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz. Teklifim bol zerzevat ve kısıtlı ölçüde meyve tüketmek, protein yüklü (et, süt, yoğurt, yumurta, peynir vs.) beslenmek ve un mamullerini, şekeri ve şekerli yiyecek ve içecekleri minimuma indirmek, haricen tuzu ve alkolü çok kısıtlı tüketmek gerekli.
Özellikle bel etrafının geniş olması kalp hastalıkları açısından bizi tehlikeye sokuyor. Yukarda bahsettiğim diyet şeklini ve fizikî aktivite teklifini daima bir biçimde uygularsanız, fazla kilolar ve ‘göbek’ bizatihi kaybolur.
Erişkinlerin gece en az yedi saat uyumaları kalp sıhhati açısından kıymet taşıyor. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan evvel hudutlu magnezyum destek preparatları, melisa çayı ve yoğurt tüketmenizi öneriyorum. Uyku apnesinin, yani uykuda soluğun durmasının tedavisi kaide.
Bu manada çok yemek yiyerek, alkol yahut sigara içerek başarılı olmayız. Tam bilakis sıhhatimize daha fazla ziyan veririz. Gerilimle başa çıkabilmek için evvel uygun bir iş tertibi, sonra fizikî aktivite, meditasyon yahut yoga öneriyorum.
Özellikle erişkin yaşlarda tansiyon holter bağlatarak yüksek tansiyon teşhisini çarçabuk koymak mümkün. Yeniden erişkinlerde iki yılda bir kolesterol profiline kan analizi ile bakmak çok kolay. Diyabet, kalp damar hastalıkları açısından önde gelen risk faktörlerinden biri. Bilhassa aile hikayesinde diyabet mevcutsa yahut fazla kilonuz varsa tekrar kan analizlerinde açlık kan şekerine baktırmanız yahut hemoglobinA1c bedelini ölçtürmeniz gerekebilir.