En etkili alt karın eritme hareketleri! Evde alt karın nasıl düzleştirilir?

Alt karındaki yağlanmadan ötürü oluşan sarkık görünümden bir türlü kurtulamıyorsanız konutta bir de bu hareketleri yapmayı deneyin! Alt karın kaslarını çalıştıran en tesirli karın hareketleri…

Bölgesel yağlanmada eritmesi en sıkıntı olan yerlerden birisi de hiç elbet alt karın ve çevresidir. Bazen ne yapılırsa yapılsın asla gitmeyeceğini düşündüğünüz yağlanma sıkıntısının önüne geçmek için biraz sabır ve irade gerekiyor. En çok eza çekilen yerlerden biri olan alt karın bölgesini eritip dümdüz bir karna sahip olmak istiyorsanız meskende nizamlı bir halde yaptığınız takdirde işinize yarayacak en tesirli hareketleri sizler için düzenledik.

ALT KARIN NERESİDİR? ALT KARIN NASIL ERİTİLİR?

Alt karın olarak sınıflandırılan yer tam olarak göbek deliğinin etrafı ve altıdır. Yağlanma ve kiloya bağlı görülen sarkmalar alt karında birtakım sarkmalara neden olacağı için göze hayli rahatsız edici gelecektir. Burayı düz bir hale getirmek için yağ oranı düşük besinler tüketmeye, asitli içeceklerden uzak durmaya çalışmalısınız. Meyve ve zerzevat yüklü beslenip tertipli idman hareketleri yapmalısınız. Bisiklet, kürek, koşu ve yüzme üzere idmanlar alt karnın yok olmasında en tesirli hareketlerdir.

Avuç içleri yere bakıp el-bilekleri direkt olarak omuz bölgesinde olacak üzere yere yerleştirin. Kalçayı kaldırıp iki ayağınızı da öne ve bedenin sağına gerçek geçmesi için alt karın kaslarınızı kullanın.

Akabinde başlangıçtaki harekete dönüp geri atlayın, sonrasında da idmanı tıpkı halde bedeninizin başka tarafına yanlışsız yineleyin.

SCİSSOR KİCKS HAREKETİ

Sırt üstü yatar durumda durup belinizi yere sabitleyin. Karnınızı içeride sıkıca tutup ellerinizi yanlarda tutarak dayanak alabilirsiniz. Her iki bacağı üstte dik tutup nefes alın ve ritmik halde bacaklarınızı sırayla aşağı ve üst kaldırın. Dizlerin bükük olmaması değerli.

LEG DROP HAREKETİ

Sırt üstü yatar halde durup elleri popo hizasının çabucak yan altına koyun. Akabinde bacakları düz formda bükmeden üst yanlışsız kaldırıp indirin. Bu hareketi birkaç defa yapın.